Quels sont les bienfaits de la spiruline sur la santé ?
Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 25 études scientifiques afin de répondre à la question: Quels sont les bienfaits de la spiruline ?
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Remarque
Sources
Alternative
Antioxydant
Très élevée
Cholesterol
Très élevée
Il a été prouvé que la spiruline a une action significative dans la baisse de mauvais cholestérol LDL-L tout en augmentant le bon cholestérol HDL-C. Cependant, les études portant principalement sur les souris, d’autres tests devront être effectués sur l’humain pour être certain de son efficacité.
Perte de poids
Élevée
La spiruline n’a pas d’impact direct sur la perte poids. Elle agira indirectement à travers de nombreux facteurs favorisant l’atténuation du stockage des graisses. Sa forte teneur en protéines, a un effet rassasiant, mais elle apporte également le tonus nécessaire pour stimuler naturellement l’organisme.
Performance physique
Élevée
Antioxydant
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
La spiruline contient multitude de nutriments, oligo-élément, vitamines et acide aminés lui octroyant des pouvoirs antioxydants remarquables. Cette affirmation est aujourd’hui largement prouvée à travers nombre d’études, lui octroyant le statut de super aliment.
Cholestérol
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Il a été prouvé que la spiruline a une action significative dans la baisse de mauvais cholestérol LDL-L tout en augmentant le bon cholestérol HDL-C. Cependant, les études portant principalement sur les souris, d’autres tests devront être effectués sur l’humain pour être certain de son efficacité.
Perte de poids
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
La spiruline n’a pas d’impact direct sur la perte poids. Elle agira indirectement à travers de nombreux facteurs favorisant l’atténuation du stockage des graisses. Sa forte teneur en protéines, a un effet rassasiant, mais elle apporte également le tonus nécessaire pour stimuler naturellement l’organisme.
Performance physique
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
La spiruline est riche en protéine et apporte l’énergie nécessaire à l’activité sportive et à la construction de la masse musculaire. Certaines études ont montré une corrélation entre la spiruline et l’augmentation des performances sportives.
Fatigue
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Manque de données probantes
Remarque
L’action de la spiruline sur la fatigue n’a pas été démontré.
Source: 1
Détoxification
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Il a été démontré que la supplémentation en spiruline réduisait la toxicité au fluor, au plomb ainsi qu’à l’arsenic et au cadmium. Nous attendons d’autres preuves scientifiques sur l’être humain pour être certain de son efficacité.
La spiruline utile ou pas ?
Riche en protéines complètes, en acides aminés, en minéraux, en vitamines et autres oligo-élements, la spiruline est un des rares aliments à répondre à l’ensemble de nos besoins nutritionnels journaliers lui conférant son statut de super aliment. Néanmoins, il est important de peser le pour et le contre. Aussi bonne soit-elle, la spiruline reste un complément alimentaire cher et donc pris à faible dose. En attendant les avancées de la recherche pour la démocratiser, il est avant tout judicieux de se concentrer sur la richesse de son alimentation plutôt que de compter sur elle pour palier à nos manques.
Marre de la désinformation ?
Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires
01.
Nous nous plions en 4 pour vous.
Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.
02.
Des allégations fondées.
Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale.
03.
Crédibiliser les remèdes naturels.
Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation.
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Quels sont les bienfaits de la spiruline, à retenir ?
La spiruline est un organisme qui pousse à la fois dans l’eau douce et l’eau salée. Il s’agit d’un type de cyanobactéries, qui est une famille de microbes unicellulaires souvent appelés algues bleu-vert.
Faible en calories, cette toute petite algue regorge de nutriments. Une seule cuillère à soupe de 7 grammes de spiruline sous forme de poudre séchée contient:
- 4 grammes de protéines
- 11% des AJR en Vitamine B
- 15% des apports journaliers enVitamine B2
- 4% des apports journaliers en Vitamine B3
- 21% des apports journaliers en Cuivre
- 1 1% des apports journaliers en Fer
- Elle contient également des quantités décentes de magnésium, de potassium, de manganèse et de petites quantités de presque tous les autres nutriments essentiels au corps.
Autres bienfaits avancés de la spiruline
(Non encore analysées par nos soins)
- Anti-inflammatoire
- Renforce le système immunitaire
- Coupe faim
Spiruline danger et toxicité
Les compléments alimentaires de spiruline pris à faible doses (jusqu’à plusieurs grammes par jour chez l’adulte), ne semblent présenter aucun risque particulier. En revanche, il est à noter que la spiruline de mauvaise qualité peut être contaminée par des bactéries et contenir des traces de métaux lourds comme le plomb, l’arsenic ou le mercure. Afin de s’assurer de la non toxicité du produit, privilégier les circuits classiques et les mieux contrôlés.
Spiruline effets secondaires
En dehors du risque de contamination, la spiruline ne semble pas présenter de risque sanitaire à faibles doses.
quelle quantité de spiruline prendre par joure ?
Dans les nombreuses études présentées, les quantités de spiruline utilisées varient significativement. Néanmoins, une prise quotidienne de 1 à 8 grammes semblent montrer une certaine efficacité.
Des doses plus spécifiques peuvent être définies pour des conditions particulières:
-
Cholestérol: 1 à 8 grammes jour
-
Performance musculaire: 2 à 7,5 g jour
-
Diabète: 2 g jour
-
Pression artérielle: 3,5 à 4,5 g jour