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Psyllium et perte de poids: ce que révèlent

Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cela que nous avons épluché 12 études scientifiques afin de démêler le vrai du faux concernant la relation psyllium et perte de poids.

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Remarque

Sources

Alternative

Cholestérol

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Très élevée

Les preuves suggèrent une diminution notable des taux de cholestérol avec une prise de 20g de psyllium quotidienne.

Sources: 123

Perte de poids

Faible

Selon une étude, 5 grammes de psyllium avant chaque repas permet une perte de poids de 2,4 kilos après 6 mois à régime alimentaire égal.

Néanmoins, d'autres études viennent contredire l'efficacité de la relation psyllium et perte de poids.
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Sources: 123

Appétit

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Élevée

Les études indiquent une augmentation significative de la sensation de satiété après un repas contenant du 17,6 g de psyllium.

Néanmoins, les études ne signalent pas une diminution globale des quantités de nourriture ingérée.
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Sources: 12

Glucose sanguin

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Élevée

Les réductions de la glycémie observées avec le psyllium semblent se produire de manière fiable chez les personnes ayant une glycémie élevée, mais sont des avantages transitoires et d’une ampleur modeste.

Sources: 12

Absorption des glucides

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Très élevée

La supplémentation de 12 g  de psyllium est capable de réduire l’absorption des glucides d’environ 12% par rapport au groupe témoin chez les personnes souffrant de diabète de type 2.

Sources: 12

Cholestérol

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

Les preuves suggèrent une diminution notable des taux de cholestérol avec une prise de 20g de psyllium quotidienne.

Sources: 123

Perte de poids

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Faible

Remarque

Selon une étude, 5 grammes de psyllium avant chaque repas permet une perte de poids de 2,4 kilos après 6 mois à régime alimentaire égal.

Néanmoins, d'autres études viennent contredire l'efficacité de la relation psyllium et perte de poids.
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Sources: 123

Appetit

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Élevée

Remarque

Les études indiquent une augmentation significative de la sensation de satiété après un repas contenant du 17,6 g de psyllium.

Néanmoins, les études ne signalent pas une diminution globale des quantités de nourriture ingérée.
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Sources: 12

Glucose sanguin

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Faible

Remarque

Les réductions de la glycémie observées avec le psyllium semblent se produire de manière fiable chez les personnes ayant une glycémie élevée, mais sont des avantages transitoires et d’une ampleur modeste.

Sources: 12

Absorption des glucides

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

La supplémentation de 12 g de psyllium est capable de réduire l’absorption des glucides d’environ 12% par rapport au groupe témoin chez les personnes souffrant de diabète de type 2.

Sources: 12

icon loupe

Le psyllium :

Au niveau de la perte de poids, la question est dure à trancher ! Une chose est certaine, le psyllium permet de diminuer l’appétit ainsi que l’absorption des glucides, deux indicateurs phares de la perte de poids. Néanmoins, les études peuvent présenter des contradictions. Beaucoup valident la relation entre la consommation de psyllium et la perte de poids quand d’autres n’y voit aucune corrélation significatives. Des recherches de plus grande ampleur sont donc attendues pour valider cette affirmation. En attendant, le psyllium en tant que source de fibre importante, est un atout certain dans le cadre d’une alimentation saine.

Marre de la désinformation ? 

Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires

01.

Nous nous plions en 4 pour vous.

Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.

02.

Des allégations fondées.

Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale. 

03.

Crédibiliser les remèdes naturels.

Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation. 

Pysllium et perte de poids,

Le psyllium est le mot commun utilisé pour désigner les fibres provenant de la plante connue sous le nom de Plantago ovata. Il appartient à la catégorie des laxatifs dits de lest (ou de masse) qui sont constitués de fibres ayant la particularité d’absorber plusieurs fois leur poids en eau. Etant riche en fibres solubles et de par ses propriétés, le psyllium est un atout certain pour une alimentation seine. Néanmoins, il est couramment avancé, sans réelles preuves factuelles, que sa consommation permettrait une perte de poids indépendamment d’un changement de régime alimentaire. 

01. Masse grasse

Les résultats des diverses études sont contradictoires. Néanmoins, aucun effet significatif sur la perte de poids n’a été démontré avec la prise de 5 g de psyllium pris trois fois par jours pendant 6 semaines sans régime hypocalorique associé.

02. Diminution de l'appétit et effet coupe-faim

Une diminution de l’appétit a été observée avec une supplémentation en psyllium, bien que ce procédé ne semble pas avoir un impact très significatif. Malgré l’effet de satiété induit par la prise de psyllium, l’apport calorique total sur la journée ne semble pas être impacté.

incon liste

Autres bienfaits avancés du

(non encore analysés par  nos soin)

  • Facilite le transit intestinal
  • Prévient les maladies cardiovasculaires
  • Effet laxatif contre la constipation
  • Purifie le colon
  • Traite la diarrhée
  • Améliore la flore intestinale
  • Réduit la pression artérielle
  • Soulage les symptômes de la colite ulcéreuse
  • Prévient les hémorroïdes
icon dosage

Comment consommer le

01. Consommer le psyllium avec une quantité de liquide suffisante

La préconisation surement la plus importante, est de consommer le psyllium avec un apport en eau (ou autre liquide) suffisant afin d’éviter l’obstruction du tube digestif.

02. Différents modes de consommation

Lorsqu’on le prend sous forme de graines non transformées, il faut laisser tremper ces dernières quelques heures dans l’eau tiède avant de les consommer. 

03. Buvez le mélange immédiatement

L’enveloppe de psyllium en tant que fibre soluble prend la consistance d’un gel au contact de l’eau et devient volumineuse après un court instant. Il peut créer un risque d’étouffement s’il est pris sous une forme semi-solide. Assurez-vous que vous avez utilisé suffisamment de liquide et que vous buvez le mélange immédiatement pour éviter ce danger potentiel.

Si votre mélange de cosse de psyllium ressemble à un gel, jetez-le et mélangez un nouveau lot.

icon dosage

psyllium

Une dose de 5 g de psyllium prise avec chaque repas, accompagnée de 200 ml d’eau ou plus est un minimum conseillé. Un dosage allant jusqu’à 30 g semble être bien toléré en supposant que suffisamment d’eau (dans ces cas 500 ml ou plus) soit co-ingérée.

Psyllium danger - effets secondaires - interaction

Le psyllium entraîne fréquemment des ballonnements et des flatulences en début de traitement. Il ne s’agit toutefois que de symptômes passagers qui vont s’amenuiser puis disparaître après une utilisation prolongée.

Bien que rare, les symptômes plus graves suivants peuvent survenir :

  • difficultés respiratoires
  • démangeaison
  • éruptions cutanées
  • gonflement, en particulier autour du visage et de la gorge
  • vomissement

Comme précisé plus haut, le psyllium au contact de l’eau peut devenir volumineux après un court instant. De ce fait, il peut créer un risque d’étouffement. Le mélange psyllium et liquide doit être bu rapidement pour éviter tout risque.

psyllium brun ou

La différence majeure entre les différents types de psyllium réside dans leur teneur en mucilage qui peut varier de 10 à 30% respectivement pour le psyllium brun et blond. Les mucilages représentent la substance responsable des propriétés gonflantes du psyllium au contact de l’eau, qui confère à son tour ses propriétés au psyllium. De ce fait, le psyllium blond est plus à même d’être efficace pour les allégations évoquées.

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