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Bienfaits du bicarbonate de sodium : ce que révèlent

Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 26 études scientifiques afin de déterminer les bienfaits du bicarbonate de sodium. 

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Remarque

Sources

Alternative

Performance physique aérobique

notation icon

Moyenne

Pour l’exercice cardiovasculaire de nature prolongée (45 m ou plus), la supplémentation en bicarbonate semble légèrement repousser le seuil de fatigue.

Sources: 12345

Performance physique à haute intensité

notation icon

Moyenne

Le bicarbonate s’est avéré être utile et fiable mais dans une faible mesure dans les exercices physiques qui induisent une sensation de brûlure. Pour les autres exercices (aviron, sprint, natation) non caractérisés par la brûlure, les bénéfices sont beaucoup moins fiables.

Lors d'un exercice de haute intensité, les cellules musculaires commencent à produire de l'acide lactique, responsable de la sensation de brûlure que l'on ressens pendant l'exercice. L'acide lactique abaisse également le pH des cellules, ce qui entraine la fatigue musclulaire. Le bicarbonate de soude a un pH élevé, ce qui tend à retarder la fatigue, vous permettant de faire de l'exercice à votre meilleur niveau plus longtemps.
Lire plus...

Sources: 1234567891011

Force musculaire   (1 répétition)

notation étoile

Aucune étude n’a mis en avant une augmentation de la force sur une répétition. Les effets positifs du bicarbonate opèrent après un nombre de répétitions significatives. 

Coordination  

notation icon
cohérence icon

Trés élevée

Une étude a révélé que le bicarbonate aidait à maintenir la précision du swing des joueurs de tennis, tant dis qu’une autre étude a révélé des avantages similaires pour la précision de frappe des boxeurs

Sources: 12

Perte de poids

notation étoile

Manque de données

Il existe des mécanismes pour que le bicarbonate de sodium soit un agent brûlant les graisses (il augmente la production de cétone et la lipolyse et provoque une augmentation mineure du taux métabolique), mais ceux-ci n’ont pas encore été liés à une perte de poids réelle dans les essais.

Source: 1

Brûlure d’estomac

Très élevée

Le bicarbonate de sodium est un ingrédient commun des antiacides, qui sont souvent utilisés pour réduire les brûlures d’estomac et traiter les ulcères d’estomac

Sources: 12

Hygiène bucco-dentaire

cohérence icon

Très élevée

Le bicarbonate de sodium est reconnu pour être efficace dans le traitement de l’hygiène bucco-dentaire. Il est conseillé pour guérir la mauvaise haleine et pour le blanchiment des dents. 

Sources: 12345

Performance physique aérobique

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Moyen

Remarque

Pour l’exercice cardiovasculaire de nature prolongée (45 m ou plus), la supplémentation en bicarbonate semble légèrement repousser le seuil de fatigue.

Sources: 12345

Performance physique à haute intensité

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Moyen

Remarque

Le bicarbonate s’est avéré être utile et fiable mais dans une faible mesure dans les exercices physiques qui induisent une sensation de brûlure. Pour les autres exercices (aviron, sprint, natation) non caractérisés par la brûlure, les bénéfices sont beaucoup moins fiables.

Lors d'un exercice de haute intensité, les cellules musculaires commencent à produire de l'acide lactique, responsable de la sensation de brûlure que l'on ressens pendant l'exercice. L'acide lactique abaisse également le pH des cellules, ce qui entraine la fatigue musclulaire. Le bicarbonate de soude a un pH élevé, ce qui tend à retarder la fatigue, vous permettant de faire de l'exercice à votre meilleur niveau plus longtemps.
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Sources: 1234567891011

Force musculaire (1 répétition)

Efficacité

notation étoile

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Remarque

Aucune étude n’a mis en avant une augmentation de la force sur une répétition. Les effets positifs du bicarbonate opèrent après un nombre de répétitions significatives. 

Coordination

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

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Très élevée

Remarque

Une étude a révélé que le bicarbonate aidait à maintenir la précision du swing des joueurs de tennis, tant dis qu’une autre étude a révélé des avantages similaires pour la précision de frappe des boxeurs

Sources: 12

Perte de poids

Efficacité

notation étoile

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Manque de données

Remarque

Il existe des mécanismes pour que le bicarbonate de sodium soit un agent brûlant les graisses (il augmente la production de cétone et la lipolyse et provoque une augmentation mineure du taux métabolique), mais ceux-ci n’ont pas encore été liés à une perte de poids réelle dans les essais.

Source: 1

Brûlure d’estomac

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

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Très élevée

Remarque

Le bicarbonate de sodium est un ingrédient commun des antiacides, qui sont souvent utilisés pour réduire les brûlures d’estomac et traiter les ulcères d’estomac

Sources: 12

Hygiène bucco-dentaire

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

Le bicarbonate de sodium est reconnu pour être efficace dans le traitement de l’hygiène bucco-dentaire. Il est conseillé pour guérir la mauvaise haleine et pour le blanchiment des dents. 

Sources: 12345

icon loupe

Le bicarbonate

Pour son rapport prix / bienfaits il est évident que le bicarbonate doit se trouver dans nos tiroirs. Outre ses avantages communément reconnus, le bicarbonate de sodium est aussi un régulateur de l’équilibre acido-basique du corps humain, une composante importante de notre santé. Même si les preuves manquent de solidité, il semblerait qu’il puisse être bénéfique à la performance physique. Ne vous attendez pas non plus à des résultats spectaculaires !

Quels sont les bienfaits du bicarbonate de sodium

Le bicarbonate de sodium, également connu sous le nom de bicarbonate de soude, est un produit ménager polyvalent. Il a de nombreuses utilisations largement reconnues, comme nettoyant ménager, anti calcaire, désodorisant mais également des vertus cosmétiques intéressantes. Cependant, le bicarbonate de sodium peut également offrir des avantages intéressants pour la santé. Beaucoup d’athlètes et de gymnastes l’utilisent d’ailleurs pour améliorer leurs performances.

Comment le bicarbonate de sodium

Pour comprendre comment le bicarbonate affecte positivement la performance sportive, il est utile de comprendre le rôle du pH sanguin.

En chimie, le pH est une échelle utilisée pour évaluer le degré d’acidité ou d’alcalinité (basique) d’une solution. Un pH de 7 est considéré comme neutre. Au dessus de 7, le pH est considéré comme alcalin et en dessous de 7 comme acide.

Un pH optimal pour l’homme est proche de la neutralité, c’est-à-dire 7. Cependant, quand nous faisons des exercices à haute intensité (anaérobie), la demande d’oxygène nécessaire au bon fonctionnement musculaire est insuffisant par rapport à l’offre (aux besoins). Par conséquent, vos muscles ne peuvent plus compter sur l’oxygène pour produire de l’énergie.

Au lieu de cela, ils doivent passer à une voie différente – la voie anaérobie. Cette manière de créer de l’énergie produit de l’acide lactique qui à son tour diminue le pH musculaire en dessous de la valeur optimale de 7.

Ce déséquilibre du pH musculaire limite la production d’énergie et entrave la capacité de contraction de vos muscles. Ces deux phénomènes conduisent à la fatigue et diminuent donc vos performances physiques.

Le bicarbonate de sodium aide à réguler

Le bicarbonate de sodium a un pH alcalin de 8,4 et à donc la capacité d’augmenter le pH sanguin. Un pH sanguin plus élevé permet à l’acide lactique de circuler plus facilement dans le sang, ramenant le pH musculaire vers une valeur plus proche de 7. Par ce phénomène, vos muscles continuent à fonctionner de façon optimale plus longtemps.

Les scientifiques s’accordent à penser que c’est par cette principale action que le bicarbonate de sodium permet d’améliorer les performances physiques.

icon dosage

comment utiliser le

La plupart des études s’accordent sur le fait qu’une dose allant de 200 à 300 mg de bicarbonate par kilo de poids de corps (entre 15 et 22 grammes pour une personne de 75 kilos), prise entre 60 minutes et 90 minutes avant l’exercice physique, est nécessaire pour activer les bienfaits du bicarbonate de sodium.

Cependant, il se peut qu’une prise aussi rapprochée de l’exercice physique puisse provoquer des troubles gastriques chez certaines personnes. Si tel est le cas, envisagez de commencer par de plus petites quantités, voir de prendre le bicarbonate 3 heures avant l’exercice, une étude ayant montré des bienfaits similaires, les troubles gastriques en moins.

Vous pouvez également diminuer les effets secondaires en le prenant avec un verre d’eau ou pendant un repas.

incon liste

Autres bienfaits avancés du

  • Soulage les piqûres d'insectes
  • Ralentit la progression des maladies rénales
  • Améliore la réponse des traitements anti-cancéreux
  • Réduit la formation de tartre
  • Assainis le cuir chevelu
  • Facilite la digestion
  • Soulage les aphtes
  • Soulage l'inflammation des gencives
  • Traite les mycoses

effets secondaires du

Aux doses recommandées, le bicarbonate est considéré comme sûr. Des doses plus élevées peuvent augmenter anormalement le pH sanguin, et ainsi perturber le rythme cardiaque et provoquer des spasmes musculaires.

De plus, quand le bicarbonate rentre en contact avec l’acide gastrique, il peut produire des gaz qui à leur tour peuvent provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales, des diarrhées, voir des vomissements.

Chez certaines personnes le bicarbonate peut augmenter la tension artérielle par l’augmentation des taux de sodium sanguin.

Où trouver du

Les suppléments de bicarbonate de sodium peuvent être trouvés sous forme de capsules ou de comprimés mais vous pouvez également l’acheter sous forme de poudre blanche de bicarbonate de soude alimentaire dans la plupart des supermarchés. Les avantages attendus restent les mêmes, quelle que soit la forme de supplément que vous choisissez.

Marre de la désinformation ? 

Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires

01.

Nous nous plions en 4 pour vous.

Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.

02.

Des allégations fondées.

Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale. 

03.

Crédibiliser les remèdes naturels.

Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations  contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation. 

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