Quels sont les bienfaits du ginseng ? Voici Ce que révèlent les études
Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 72 études scientifiques afin de déterminer les bienfaits du ginseng.
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Remarque
Sources
Alternative
Performances physiques
Moyenne
De part ses propriétés adaptogènes, le panax ginseng pourrait diminuer la fatigue liée à l’exercice et améliorer modestement les capacités physiques. Cependant, les résultats sont très modestes et parfois incohérents. D’autres études sont nécessaires pour attester du bien fondé de la consommation de ginseng dans le cadre sportif.
Endurance physique
Moyenne
Antioxydant
Élevée
Système immunitaire
Très élevée
Plusieurs études explorant les effets du ginseng sur le système immunitaire se sont concentrées sur les patients cancéreux subissant une chirurgie ou un traitement de chimiothérapie. Toutes ces études ont démontré que ces personnes ont connu une amélioration significative de leur fonctions et défenses immunitaires.
Anti-inflammatoire
Très élevée
Les ginsénosides contenus dans le ginseng possèdent des propriétés anti-inflammatoires notables. Elles atténuent les dommages musculaires en agissant sur l’inflammation après un effort physique.
Diabète
Très élevée
Le ginseng, et plus particulièrement le ginseng rouge fermenté, augmente la production d’insuline et améliore l’absorption de la glycémie, ce qui les confère sa propriété antidiabétique.
Fatigue
Très élevée
Fonctions cognitives
Très élevée
Il a été démontré que le ginseng est bénéfique pour les fonctions cognitives, en effet elle améliore les fonctions cérébrales, l’humeur, la mémoire chez les personnes en bonne santé.
Maladie d’Alzheimer
Très élevée
Plusieurs études ont mis en lumière les effets significativement positifs du ginseng rouge coréen sur la fonction cérébrale et le comportement des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer à partir de la 24e semaine. L’amélioration des fonctions cognitives à été maintenu sur les deux ans d’évaluation d’une étude.
Prévention du cancer
Très élevée
Les ginsénosides présentent dans le ginseng sont des agents antioydants et anti-inflammatoires qui jouent un rôle protecteur dans la déterioration des cellules. Un examen de plusieurs études a conclu que la prise de ginseng diminuait le risque de cancer à hauteur de 16%.
Dysfonction érectile
Élevée
Fait particulièrement intéressant, une étude a révélé que la prise de ginseng améliorait de 60% les symptômes de la dysfonction érectile, contre 30% avec l’utilisation de médicament utilisé à cet effet.
Performances physiques
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Moyenne
Remarque
De part ses propriétés adaptogène, le panax ginseng pourrait diminuer la fatigue liée à l’exercice et améliorer modestement les capacités physiques. Cependant, les résultats sont très modestes et parfois incohérents. D’autres études sont nécessaires pour attester du bien fondé de la consommation de ginseng dans le cadre sportif.
Endurance physique
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Moyenne
Remarque
Les études nous indiquent que le ginseng pourrait réduire la fatigue physique et mentale et augmenter l’énergie physique. Néanmoins, cela ne s’applique pas à tous et dépend des conditions d’entraînements. Nous attendrons de nouvelles études pour approfondir le sujet.
Dommages musculaires
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Manque de données
Remarque
De part son action anti-inflammatoire, le ginseng pourrait réduire les dommages musculaires causés par le sport. Néanmoins, il existe trop peu d’études aujourd’hui pour être certain de ses effets.
Source: 1
Antioxydant
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
Une diminution de la fatigue au réveil est notable avec l’utilisation de la valériane.Le ginseng possède des propriétés antioxydantes notables. En effet, une supplémentation en ginseng réduit le stress oxydatif. Une autre étude à mis en avant la capacité du ginseng à améliorer l’activité antioxydante des cellules de la peau des personnes atteintes d’eczéma
Système immunitaire
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Plusieurs études explorant les effets du ginseng sur le système immunitaire se sont concentrées sur les patients cancéreux subissant une chirurgie ou un traitement de chimiothérapie. Toutes ces études ont démontré que ces personnes ont connu une amélioration significative de leur fonctions et défenses immunitaires.
Anti-inflammatoire
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Les ginsénosides contenus dans le ginseng possèdent des propriétés anti-inflammatoires notables. Elles atténuent les dommages musculaires en agissant sur l’inflammation après un effort physique.
Diabète
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Le ginseng, et plus particulièrement le ginseng rouge fermenté, augmente la production d’insuline et améliore l’absorption de la glycémie, ce qui les confère sa propriété antidiabétique.
Fatigue
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Les propriétés antioxydantes du ginseng contribue aux effets anti-fatigue de la plante. Le ginseng peut aider à combattre la fatigue et à améliorer l’activité physique en réduisant les dommages oxydatifs et en augmentant la production d’énergie dans les cellules.
Fonctions cognitives
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Il a été démontré que le ginseng est bénéfique pour les fonctions cognitives, en effet elle améliore les fonctions cérébrales, l’humeur, la mémoire chez les personnes en bonne santé.
Maladie d’Alzheimer
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Plusieurs études ont mis en lumière les effets significativement positifs du ginseng rouge coréen sur la fonction cérébrale et le comportement des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer à partir de la 24e semaine. L’amélioration des fonctions cognitives à été maintenu sur les deux ans d’évaluation d’une étude.
Dépression
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Elevée
Remarque
Le ginseng, de part ses effets neuroprotecteurs, pourrait jouer un rôle intéressant chez les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Néanmoins, le sujet à trop peu été exploré pour conclure quoique ce soit.
Prévention du cancer
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Les ginsénosides présentent dans le ginseng sont des agents antioxydants et anti-inflammatoires qui jouent un rôle protecteur dans la détérioration des cellules. Un examen de plusieurs études a conclu que la prise de ginseng diminuait le risque de cancer à hauteur de 16%.
Dysfonction érectile
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Elevée
Remarque
Fait particulièrement intéressant, une étude a révélé que la prise de ginseng améliorait de 60% les symptômes de la dysfonction érectile, contre 30% avec l’utilisation de médicament utilisé à cet effet.
Le ginseng utile ou pas ?
90% des plantes n’ont pas encore étudiées sur le plan pharmacologique mais c’est loin d’être le cas pour le ginseng qui bénéficie depuis bien longtemps de dizaines d’études à son sujet. Son application la plus reconnue pour le sport, est sont son action anti-fatigue puissante. Quand il s’agit d’évaluer son impact direct sur les performances physiques, les résultats sont plus modestes mais existants. Outre ses bienfaits pour le sport, les preuves suggèrent de puissants effets sur les fonctions cognitives et une utilité certaine dans la prévention du cancer.
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Qu'est-ce que le ginseng ?
Plantes médicinales de la pharmacopée traditionnelle chinoise, le ginseng est largement reconnu pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Faisant partie à l’origine de la médecine traditionnelle chinoise, la racine est maintenant largement consommée en Occident. Il est aujourd’hui un des compléments alimentaires à base de plantes les plus couramment consommés par la population asiatique et américaine.
Bien que le terme ginseng soit utilisé librement pour définir de nombreuses plantes, le ginseng asiatique, qui est la forme la plus courante de ginseng, est préparé à partir de la racine de la plante Panax ginseng.
Quels sont les bienfaits du ginseng à retenir ?
La grande diversité de propriétés médicinales attribuées au ginseng, suggère qu’il agirait de manière uniforme sur l’ensemble du corps et non sur des organes en particulier.
Ces résultats donnent du poids à la vision traditionnelle selon laquelle le ginseng est avant tout une herbe tonique générale revitalise le fonctionnement de l’organisme dans son ensemble.
Performance physique
Le ginseng en tant qu’adaptogène produit une augmentation des défenses contre les facteurs de stress physique comme mental. De part ce principe, il semblerait améliorer les performances physiques et mentales. Néanmoins, il est à noter que les études peuvent être parfois contradictoires à ce sujet et de ce fait les preuves des bienfaits du ginseng sur la performance sportives, bien qu’existantes, nécessitent d’être plus approfondie.
Ginseng et cancer
L’intérêt du ginseng dans la prévention du cancer est, en revanche, bien plus établie. Un examen de plusieurs études a, entre autre conclu, que les personnes qui consommaient du ginseng, voyaient leur risque de cancer diminuer de 16%.
Ginseng et performances cognitives
Même si les mécanisme sont encore troubles, il est établie que le ginseng améliore les performances cognitives. Une étude, par exemple, a révélé que la prise quotidienne de 400 mg de Panax ginseng pendant huit jours améliorait le calme et les compétences en mathématiques. Une autre étude encore, à montré qu’a la dose de 200 mg, le ginseng avait amélioré les performances mentales et la fatigue pendant un test. Cette amélioration des performances cognitives semble bénéficier également aux personnes souffrant de la maladie d’Alhzeimer (se référer au tableau ci-dessus).
Comment consommer le ginseng?
Pour bénéficier des bienfaits du ginseng, les études préconisent des doses de ginseng allant de 200 mg à 400 mg par jour pour les allégations de médecine générale. Avec une dose de 400 mg, le ginseng semble conférer plus d’avantages quant à ses bienfaits sur les performances mentales.
Ces doses se réfèrent à l’extrait de ginseng standard, possédant entre 2 et 3% de ginsénosides.
Autres bienfaits avancés du ginseng
- Combat le mauvais cholestérol
- Anticogulants
Quel ginseng pour la libido ?
Une revue systémique menée sur le ginseng rouge coréen évaluant sept essais contrôlés randomisés a révélé des avantages sûrs et constants associés à la consommation d’extrait de ginseng rouge sur les fonctions sexuelles. Des doses allant de 600 mg prises trois fois par jour (totalisant 1 800 mg) ou 900 mg pris trois fois par jour (pour un total de 2 700 mg) se sont révélées efficaces.
Les bienfaits du ginseng traditionnel (panax ginseng) ont moins été étudiés pour cette allégation.
ginseng contre indication
La recherche semble s’accorder à évaluer le ginseng comme étant sûr et n’entraînant pas d’effets secondaires graves.
Ginseng et diabète
De part son action anti-diabétique, les personnes prenant un traitement contre le diabète doivent surveiller de près leur glycémie lors de la consommation de ginseng afin de s’assurer que celle-ci ne descende pas trop bas.
Ginseng et anticoagulant
Même si les études sont contradictoires à ce sujet, il est possible que le ginseng puisse réduire l’efficacité des médicaments anticoagulants.
Il est conseillé, aux personnes prenant un traitement anticoagulant de discuter avec leur médecin de l’opportunité de prendre du ginseng. De la même manière, il est conseillé d’éviter d’associer le ginseng avec d’autres plantes aux propriétés anticoagulantes.
Ginseng et grossesse
En raison du manque d’études sur la sécurité du ginseng, il n’est pas recommandé pour les enfants ou les femmes enceintes ou qui allaitent.
Marre de la désinformation ?
Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires
01.
Nous nous plions en 4 pour vous.
Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.
02.
Des allégations fondées.
Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale.
03.
Crédibiliser les remèdes naturels.
Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation.