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ashwagandha bienfait sur les états anxieux: ce que révèlent

Inde illustration

Véritable plante star de la médecine ayurvédique millénaire, l’ashwagandha à su traverser les époques et les océans puisqu’elle est aujourd’hui vantée dans le monde entier. Mais qu’est ce qui lui vaut toutes ces louanges et surtout, qu’est supposé faire l’ashwagandha pour vous ? De la même façon qu’on entraîne son corps à la salle de sport pour le rendre plus résistant et performant, l’ashwagandha est supposé être capable d’entraîner votre corps au quotidien à résister au stress. Voilà pour la théorie.

Mais chez la fabrique à remèdes, nous ne nous arrêtons pas aux mots alors pour vérifier la véracité de ses supposés bienfaits, nous avons épluché 17 études scientifiques afin de démêler le vrai du faux concernant les bienfaits de l’ashwagandha contre le stress.

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Remarque

Sources

Alternative

Anxiété

Très élevée

Les preuves suggèrent de puissants effets anxiolytiques dans le contexte du stress chronique et des troubles anxieux. 

Les bienfaits de l'ashwagandha sur l'anxiété sociale sont tout particulièrement notables, par rapport à d'autres anxiolytiques. D'autres études de haute qualité sont nécessaires pour obtenir une évaluation précise de son efficacité et de la dose optimale.
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Sources: 12345

Cortisol

ÉTOILES ICON
cohérence icon

Très élevée

Les bienfaits de l’ashwagandha sur la diminution du cortisol observée a atteint 14,5-27,9% chez les personnes par ailleurs en bonne santé mais stressées, ce qui est nettement plus important que de nombreux autres suppléments.

Sources: 1234

Anxiété sociale

Élevée

L’anxiété sociale est réduite chez les personnes qui reçoivent de l’ashwagandha. Les études animales suggèrent que cette amélioration de la socialisation est un effet en soi de la supplémentation.

Le cortisol est une hormone qui intervient dans la réponse au stress et qui régule les cycles veille-sommeil. Un taux de cortisol excessif et chronique peut provoquer une résistance à l'insuline, un dysfonctionnement endothélial, une baisse des fonctions immunitaires ainsi que d'autres effets négatifs.
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Sources: 12

Bien-être subjectif

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Élevée

Une amélioration du bien-être a été observée, de manière secondaire, à la réduction des symptômes d’anxiété.

Sources: 12

Sommeil

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Très élevée

L’extrait de racine d’Ashwagandha est un composé naturel avec un potentiel inducteur de sommeil, bien toléré et améliore la qualité du sommeil et la latence du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie à une dose de 300 mg d’extrait deux fois par jour.

Sources: 1234

Anxiété

Efficacité

ÉTOILES ICON

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

Les preuves suggèrent de puissants effets anxiolytiques dans le contexte du stress chronique et des troubles anxieux. 

Les bienfaits de l'ashwagandha sur l'anxiété sociale sont tout particulièrement notables, par rapport à d'autres anxiolytiques. D'autres études de haute qualité sont nécessaires pour obtenir une évaluation précise de son efficacité et de la dose optimale.
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Sources: 12345

Cortisol

Efficacité

ÉTOILES ICON

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

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Très élévée

Remarque

Les bienfaits de l’ashwagandha sur la diminution du cortisol observée a atteint 14,5-27,9% chez les personnes par ailleurs en bonne santé mais stressées, ce qui est nettement plus important que de nombreux autres suppléments.

Le cortisol est une hormone qui intervient dans la réponse au stress et qui régule les cycles veille-sommeil. Un taux de cortisol excessif et chronique peut provoquer une résistance à l'insuline, un dysfonctionnement endothélial, une baisse des fonctions immunitaires ainsi que d'autres effets négatifs.
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Sources: 1234

Anxiété sociale

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Élevée

Remarque

L’anxiété sociale est réduit chez les personnes  qui reçoivent de l’ashwagandha. Les études animales suggèrent que cette amélioration de la socialisation est un effet en soi de la supplémentation.

Sources: 12

Bien-être subjectif

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Élevée

Remarque

Une amélioration du bien-être a été observée, de manière secondaire, à la réduction des symptômes d’anxiété.

Sources: 12

Sommeil

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

L’extrait de racine d’Ashwagandha est un composé naturel avec un potentiel inducteur de sommeil, bien toléré et améliore la qualité du sommeil et la latence du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie à une dose de 300 mg d’extrait deux fois par jour.

Sources: 1234

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L'ashwagandha

De toute les plantes autorisées sur le marché français, l’ashwagandha est certainement la meilleure option en matière de lutte contre l’anxiété. En effet, bon nombre d’études de qualité sur l’homme, attestent de sa capacité à réduire les symptômes du troubles anxieux. Certaines études ont montré une diminution de près de 70 % des symptômes du stress. Plante star de la phytothérapie, ses vertus validées par la recherche sont multiples et vont de la baisse de la glycémie à l’amélioration des performances physique en passant par son action anti-cancer.

Marre de la désinformation ? 

Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires

01.

Nous nous plions en 4 pour vous.

Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.

02.

Des allégations fondées.

Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale. 

03.

Crédibiliser les remèdes naturels.

Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation. 

Ashwagandha bienfait contre l'anxiété,

01. Propriété anti-stress

Le nombre d’études réalisées ainsi que leur qualité nous permettent aujourd’hui d’affirmer que les propriétés anti-stress de l’ashwagandha sont parmi les plus puissantes de la discipline de la phytothérapie. En tant que plantes dites adaptogènes, l’ashwagandha a la capacité de réduire notre perception du stress et d’établir de profonds changements dans notre métabolisme. 

02. Anxiété sociale

Chez les personnes souffrant d’anxiété sociale, 300 mg d’ashwagandha par jour pendant 60 jours, ont permis des améliorations dans le fonctionnement social, telles qu’évaluées par le questionnaire de santé générale.

02. Potentialise les effets anxiolytiques des médicament usuels

L’Ashwagandha semble améliorer de manière synergique les effets anxiolytiques des benzodiazepines ainsi que de l’alcool.

icon dosage

ashwagandha

Prenez 300 à 500 mg d’extrait de racine avec les repas sous forme de compléments alimentaires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des doses plus élevées peuvent produire de plus grands avantages. Des doses plus faibles (50 à 100 mg) se sont révélées inefficaces pour traiter efficacement l’anxiété. 

Pour bénéficier du plein potentiel de l’ashwagandha, il est importante de se procurer un complément titré à au moins 5% de withanolides, un des principaux principes actifs de la plante.

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Autres bienfaits avancés de

  • Stimule le système immunitaire
  • Action anti-fatigue
  • Tonifie le système nerveux
  • Aphrodisiaque
  • Principes actifs antioxydants
  • Action anti-inflammatoire
  • Contre l'hypertension artérielle
  • Performances physiques
  • Action anti cholestérol
  • Stimule les facultés intellectuelles
  • Action antidépressive
  • Stimulant thyroidien
  • Diminution de la glycémie

Quels effets secondaires

La prise d’ashwagandha aux doses recommandées ne semble pas causer d’effet secondaire notable. Néanmoins, en cas de surdosage, des effets secondaires importants tels que des nausées, des vomissements et des diarrhées peuvent survenir.

Plus rare mais envisageables en cas de surdose, des lésions aux reins, au foie et aux poumons.

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