Les bienfaits de la maca : ce que révélent les études
La maca pousse naturellement sur les très haut plateaux, entre 3000 et 4000 mètres d’altitude faisant d’elle une plante extrêmophile. Elle doit en effet, développer certaines qualités pour assurer sa survie dans des environnements inhospitaliers où l’oxygène se fait rare. C’est précisément pour cela que les incas lui ont attribué ses vertus. Les bienfaits de la maca sont néanmoins restés insoupçonnés du reste du monde jusqu’au début des années 90, c’est à peine si l’ont en avait entendu parler au-delà des frontières péruviennes.
Aujourd’hui, elle est exportée partout dans le monde du fait de ces vertus médicinales. Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 43 études scientifiques afin de déterminer si les allégations proclamées de la maca étaient bien réelles.
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Remarque
Sources
Alternative
Libido
Très élevée
La maca à été commercialisée traditionnellement en tant qu’aphrodisiaque naturel, un petit nombre d’études confirment la fiabilité de la maca pour cette allégation. Une revue d’études récentes, comptabilisant 131 personnes, a apporté les preuves d’une amélioration de la libido suite à l’ingestion de maca après 6 semaines. Ces résultats étant valable chez l’homme comme chez la femme.
Qualité du sperme et fertilité
Élevée
Les différentes études citées attestent des effets favorables de la maca sur la qualité du sperme et la production de sperme. Après 4 mois d’utilisation, les études ont mis en avant, l’augmentation du volume de spermatozoïdes et de leur mobilité suite à l’ingestion quotidienne de maca. De plus, la maca semble améliorer la production d’hormones sexuelles chez l’homme.
Dysfonction érectile
Élevée
Symptômes de la ménopause
Élevée
Plusieurs études ont noté une diminution des symptômes associés à la ménopause. D’une part, on constate une amélioration de la libido mais également une diminution des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l’anxiété et des états dépressifs associés.
Il est a noter que les résultats restent néanmoins modestes.
Humeur
Très élevée
Fonctions cognitives
Très élevée
La maca semble améliorer les fonctions cognitives. D’ailleurs, les péruviens l’utilise pour augmenter les performances des enfants scolarisés.
Performances sportives
Élevée
La racine de maca est un complément alimentaire populaire chez les culturistes et autres athlètes. Certaine études mettent en lumière sa capacité à augmenter l’endurance physique. D’ailleurs …
Protection contre les rayons UV
Très élevée
Il existe des preuves que l’application d’extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau empêchait les dommages cutanés dus à l’exposition aux UV.
Prostate
Très élevée
L’élargissement de la prostate, également connu sous le nom d’hyperplasie bénigne de la prostate , est courant chez les hommes vieillissants. Cette affection peut entraîner divers problèmes de santé majeurs.
Libido
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
La maca à été commercialisée traditionnellement en tant qu’aphrodisiaque naturel, un petit nombre d’études confirment la fiabilité de la maca pour cette allégation. Une revue d’études récentes, comptabilisant 131 personnes, a apporté les preuves d’une amélioration de la libido suite à l’ingestion de maca après 6 semaines. Ces résultats étant valable chez l’homme comme chez la femme.
Qualité du sperme et fertilité
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
Les différentes études citées attestent des effets favorables de la maca sur la qualité du sperme et la production de sperme. Après 4 mois d’utilisation, les études ont mis en avant, l’augmentation du volume de spermatozoïdes et de leur mobilité suite à l’ingestion quotidienne de maca. De plus, la maca semble améliorer la production d’hormones sexuelles chez l’homme.
Dysfonction érectile
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
Une complémentation en maca peut influencer favorablement les problèmes de troubles érectiles mais cet effet est surement dû à l’amélioration de la libido et n’a peut être pas un effet direct. D’autres études doivent être réalisées pour approfondir le sujet.
Symptomes de la ménopause
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
Plusieurs études ont noté une diminution des symptômes associés à la ménopause. D’une part, on constate une amélioration de la libido mais également une diminution des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l’anxiété et des états dépressifs associés.
Il est a noter que les résultats restent néanmoins modestes.
Humeur
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
La maca contient des composés appelés flavonoïdes qui peuvent agir positivement sur les aspects psychologiques. Ainsi, les études mettent en avant des effet modestes anxiolytiques et antidépresseurs de la maca.
Fonctions cognitives
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
La maca semble améliorer les fonctions cognitives. D’ailleurs, les péruviens l’utilise pour augmenter les performances des enfants scolarisés.
Performances sportives
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
La racine de maca est un complément alimentaire populaire chez les culturistes et autres athlètes. Certaine études mettent en lumière sa capacité à augmenter l’endurance physique. D’ailleurs …
Protection contre les rayons UV
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
Il existe des preuves que l’application d’extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau empêchait les dommages cutanés dus à l’exposition aux UV.
Prostate
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Élevée
Remarque
Il existe des preuves que l’application d’extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau empêchait les dommages cutanés dus à l’exposition aux UV.
La maca utile ou pas ?
L’ensemble des données collectées sur les bienfaits de la maca, bien que prometteuses, ne sont pas proportionnelles à la mesure du battage médiatique qui les accompagne. De plus, cette croissance rapide de la production de maca a de graves conséquences pour les producteurs locaux au Pérou et sur la durabilité de l’approvisionnement. L’absence de réglementation sur la production et la commercialisation de la maca impacte négativement la sécurité des compléments alimentaires vendus, souvent au détriment des consommateurs. Alors oui la maca peut être utile pour booster la libido mais elle ne mérite pas, pour l’instant, l’ensemble des éloges qu’on lui fait.
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c'est quoi la maca ?
C’est au Pérou sur les rives du lac Junin à plus de 4000 mètres d’altitude, que le peuple Pumpush aurait mis en culture pour la première fois la maca il y a plus de 3000 ans. Mais ce n’est que récemment que cette pomme de terre des hauteurs a acquis une réputation mondiale.
Pour revenir à notre racine bienfaisante, la Maca ressemble aux radis ou aux navets et ses racines peuvent être jaunes, violettes ou noires. Ce qui fait sa particularité ? Ce tubercule est une des très rares plantes à pouvoir subsister dans les conditions extrêmes que lui impose les hautes terres des Andes. Soleil terrassant, manque d’oxygène, gel intense la nuit et vent violent, voilà ce que doit supporter la maca avant d’atteindre nos smoothies ou autres préparations que nous lui réservons.
Autres bienfaits de la maca
(Non encore analysés par nos soins)
- Favorise le bien-être
- Lutte contre l'anémie
- Aide à maintenir un équilibre mental et émotionnel
- Booste le système immunitaire
comment consommer la maca ?
De part sa saveur légère, la maca en poudre est facilement intégrable à votre alimentation par le bias de smoothies, de pâtisseries, ou simplement diluée dans l’eau. La maca est également disponible sous forme de gélule ou d’extrait liquide.
maca posologie ?
La dose médicinale optimale pour bénéficier des bienfaits de la maca, n’est pas établie de façon sûre. En revanche, les études ont pour habitude d’utiliser la maca à des doses variant de 1,5 à 5 grammes quotidienne.
En usage traditionnelle, la maca est utilisé en tant que légume et non en complément alimentaire. Les études utilisant la maca fraîche utilisent des doses allant de 1 à 3 g par kilo de poids de corps.
Maca danger - effets secondaires - Contre-indications
Sécurité
La maca est généralement considérée comme sûre. Aucune toxicité significative n’a été rapportée, cependant il est important de garder à l’esprit que nous ne disposons que de peu d’études sur sa toxicologie.
Quand la maca est utilisée en tant que légume, les péruviens préconisent de la faire bouillir avant de la consommer.
Contre indications
Il est possible que la maca interfère avec le fonctionnement normal de la glande thyroïdienne. De ce fait, elle est déconseillée aux personnes souffrant de troubles thyroïdiens.
quelle maca choisir ?
Les allégations qui suivent ne sont pas corroborées par la recherche.
- La maca jaune serait plus impactante sur l’amélioration de la concentration et l’énergie.
- La maca rouge serait bénéfique à l’équilibre hormonal et à la fertilité
- La poudre de maca noire serait plus spécialement bénéfique pour l’endurance
Tout ceci est à prendre avec des pincettes.
Marre de la désinformation ?
Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires
01.
Nous nous plions en 4 pour vous.
Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.
02.
Des allégations fondées.
Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale.
03.
Crédibiliser les remèdes naturels.
Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation.