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bienfaits de la valériane : ce que relèvent

Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 20 études scientifiques afin de déterminer les bienfaits de la valériane.

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Remarque

Sources

Alternative

Temps d’endormissement

notation étoile

Moyenne

La plupart des études s’appuient sur des résultats subjectifs. Les données dont nous disposons peuvent être contradictoires. Néanmoins, la valériane semble très légèrement diminuer la latence du sommeil. 

Sources: 123456

Qualité du sommeil

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Moyenne

Globalement, les études montrent une légère amélioration de la qualité du sommeil et notamment de la phase de sommeil paradoxal. Néanmoins, certains résultats viennent contrebalancer ces résultats.

Sources: 123456

Fatigue

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Élevée

Une diminution de la fatigue au réveil est notable avec l’utilisation de la valériane.

Sources: 12

Anxiété

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Élevée

L’effet anxiolytique de la valériane est plus démontré que son action bénéfique sur le sommeil, même si il reste léger.

Sources: 123

Somnolence au réveil

Très élevée

La valériane ne semble créer aucun désagrément notable au réveil. 

Sources: 12

Insomnie

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Manque de données

La valériane peut être utile dans le trouble léger de l’insomnie. Néanmoins, nous manquons de preuve pour affirmer qu’elle représente une solution efficace.

Source: 1

Temps d’endormissement

Efficacité

notation étoile

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Moyen

Remarque

La plupart des études s’appuient sur des résultats subjectifs. Les données dont nous disposons peuvent être contradictoires. Néanmoins, la valériane semble très légèrement diminuer la latence du sommeil. 

Sources: 123456

Qualité du sommeil

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Moyen

Remarque

Globalement les études montrent une légère amélioration de la qualité du sommeil et notamment de la phase de sommeil paradoxal. Néanmoins certains résultats viennent contre balancer ces résultats.

Sources: 123456

Insomnie

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Manque de données probantes

Remarque

La valériane peut être utile dans le trouble léger de l’insomnie. Néanmoins, nous manquons de preuve pour affirmer qu’elle représente une solution efficace.

Source: 1

Fatigue

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Élevée

Remarque

Une diminution de la fatigue au réveil est notable avec l’utilisation de la valériane.

Sources: 12

Somnolence au réveil

Efficacité

Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Très élevée

Remarque

La valériane ne semble créer aucun désagrément notable au réveil. 

Sources: 12

Anxiété

Efficacité

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Nombre d’études disponibles

Cohérence des résultats

Élevée

Remarque

L’effet anxiolytique de la valériane est plus démontré que son action bénéfique sur le sommeil, même si il reste léger.

Sources: 123

icon loupe

La valériane

La recherche scientifique ne révèle qu’un léger potentiel d’action de la valériane sur les troubles anxieux et du sommeil. D’autres alternatives pour les troubles du sommeil et de l’anxiété semblent être bien plus prometteur.

Que retenir de la valériane et de ses

Qu'est-ce que la valériane ?

Autrefois appelée « le Valium du 19ème siècle », la valériane officinale est une plante médicale herbacée vivace cultivée dans toutes les régions du monde, notamment en France. Elle possède une tige cannelée pouvant atteindre 2 mètres de haut. Utilisée de tout temps, et notamment pendant la première guerre mondiale pour soigner les victimes d’obus, elle est aujourd’hui un des compléments alimentaires les plus vendus en Europe. La clé des vertus de la valériane réside dans un groupe de principes actifs appelés valepotriates.

Valériane et sommeil ?

Malgré son succès incontestable, les propriétés médicinales sédatives et anti-stress de la plante, bien qu’existantes, ne sont pas d’une grande ampleur mais peuvent néanmoins apporter une réelle aide pour combattre les troubles du sommeil et la nervosité à des doses suffisamment élevées.

icon dosage

Comment prendre la

En tisane

Ajouter 3 g de racines de valériane fraîches à 200 ml d’eau portée à ébullition. Filtrer avant de boire. Par ce procédé, la teneur en principe actif est plus aléatoire, et l’efficacité du remède peut en être affectée.

En gélules

Les extraits standardisés sont d’une efficacité plus que certaine. Selon les publications scientifiques, il est préconisé de prendre entre 400 à 900 mg par jour. Il est à noter que les effets commencent à être perceptibles seulement après quelques jours de prise.

En teinture mère

Prendre de 4 ml à 6 ml, 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Consommer la valériane avec la réglisse

Associée à la réglisse, il semblerait que la valériane soit mieux absorbée par l’organisme.

incon liste

Autres bienfaits avancés de la

  • Antispasmodique: soulage les spasmes musculaires
  • Atténue les palpitations cardiaques
  • Atténue l'hypertension provoquée par le stress

Effet indésirables de la

Effets secondaires

De fortes doses consommées sur de trop longues périodes peuvent engendrer de l’agitation, des nausées et des vertiges. Quelque soit son mode de consommation, la valériane ne doit pas être prise plus de six mois consécutivement.

Contre indications

Comme ses homologues anxiolytiques et somnifères synthétiques, la valériane ne doit pas être prise avec de l’alcool ou lors d’une grossesse ou de l’allaitement.

Aucun cas d’interaction médicamenteuse n’a été signalé, mais la valériane abaisse la tension artérielle et peut exacerber les effets des anesthésiques et des médicaments pris pour l’hypertension artérielle. Les études animales suggèrent que la valériane augmente également les effets des benzodiazépines et des tranquillisants au phénobarbital. Quiconque prend des médicaments conventionnels pour l’hypertension, les somnifères ou les sédatifs doit consulter un médecin généraliste avant d’essayer l’extrait de valériane.

Interaction médicamenteuse

Aucune interaction médicamenteuse n’a été signalée. Néanmoins, il est à noter que la valériane abaisse la tension artérielle et peut, de ce fait, potentialiser les effets des médicaments contre l’hypertension. Il en va de même pour les anxiolytiques benzodiazépines.

Accoutumance

Même si les preuves sont faibles, une utilisation de plus de 6 mois ininterrompue pourrait entrainer une accoutumance.

Marre de la désinformation ? 

Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires

01.

Nous nous plions en 4 pour vous.

Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.

02.

Des allégations fondées.

Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale. 

03.

Crédibiliser les remèdes naturels.

Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation. 

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