Mélatonine et sommeil : Est-ce réellement Efficace ?
Chez La fabrique à remèdes, nous croyons réellement à la phytothérapie dans sa forme dépourvue de marketing, c’est pour cette raison que nous avons épluché 9 études scientifiques de qualité afin d’évaluer la relation mélatonine et sommeil.
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Remarque
Sources
Alternative
Insomnie
Très élevée
La mélatonine est le médicament de référence en ce qui concerne l’insomnie.
Ulcère d’estomac
Antioxydant
Brûlures d’estomac
Mémoire
Anti-inflammatoire
Insomnie
Efficacité
Nombre d’études disponibles
Cohérence des résultats
Très élevée
Remarque
La mélatonine est le médicament de référence en ce qui concerne l’insomnie. Chez les patients atteints d’insomnie primaire,
Ulcère d’estomac
Brûlure à l’estomac
Anti-inflammatoire
Antioxydant
La mélatonine utile ou pas ?
Les preuves que la complémentation en mélatonine puissent être bénéfiques aux troubles du sommeil sont solides. La mélatonine est plus fiable que la plupart des autres compléments alimentaires pour les troubles du sommeil.
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Lien entre mélatonine et sommeil
La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par votre cerveau. Normalement, votre corps produit plus de mélatonine la nuit et les niveaux augmentent graduellement une fois le soleil couché. Par ce mécanisme, les taux de mélatonine ainsi créés permettent à votre corps de savoir quand s’endormir. De la même façon, les taux de mélatonine tombent au matin, de façon à faciliter votre éveil. En d’autres termes, la mélatonine permet de réguler votre horloge biologique.
Pourquoi prendre de la mélatonine ?
Le corps de la plupart des gens produit suffisamment de mélatonine pour s’endormir naturellement. Cependant, vous pouvez prendre des compléments de mélatonine pour tirer le meilleur parti de votre production naturelle de mélatonine, si vous souffrez de troubles du sommeil, si vous devez surmonter un décalage horaire, si vous êtes habitué des réveils fréquents, si vous avez des difficultés d’endormissement ou si simplement vous avez besoin de trouver le sommeil plus tôt pour vous réveiller, également plus tôt.
Mélatonine naturelle ou synthétique ?
Qu’elle soit naturelle ou synthétique, la mélatonine est de même efficacité. Pour trouver naturellement la mélatonine, il faut privilégier les aliments riches en tryptophane. Il faudra alors veiller, à consommer ses aliment 6 à 8 heures avant le coucher de façon à ce que la digestion des protéines soit complète et que le tryptophane soit stocké et puisse être libéré progressivement.
Mélatonine posologie
Prendre de 1 mg à 5 mg de 30 minutes à 1 heure avant le coucher.
Autres bienfaits avancés de la mélatonine
- Améliore l'humeur
- Régule le métabolisme des lipides et du glucose
- Stimule le système immunitaire
- Ralenti la détérioration des fonctions cognitives
- Réduit des symptômes de la dépression
- Soulage les douleurs
- Réduit la pression artérielle
- Réduit les symptômes associés aux acouphènes
- Régule des hormones sexuelles
Mélatonine effets secondaires - interactions - contres indications
Au cours des études réalisées, la mélatonine a pu engendrer : nausées, maux de tête et vertiges. Il est à noter néanmoins, que ces effets se sont également produits avec la même fréquence chez les sujets ayant pris un placebo.
Mélatonine et grossesse
En raison de l’insuffisance des données disponibles sur son innocuité à long terme, et par mesure de précaution, la mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
Dépendance / accoutumance
Aucune étude n’a mis en évidence ce lien. A priori, aucun syndrome de sevrage à l’arrêt de la complémentation en mélatonine.
Interraction
L’antidépresseur fluvoxamine peut faire considérablement augmenter l’efficacité de la prise de mélatonine.
Marre de la désinformation ?
Nous démêlons le vrai du faux quant aux véritables bienfaits des compléments alimentaires
01.
Nous nous plions en 4 pour vous.
Nous filtrons et épluchons la multitude d’informations présentes sur le net en passant en revue des milliers d’études.
02.
Des allégations fondées.
Les analyses présentes sur le Décrypteur, sont toutes issues de PuBMed, Online wiley, Hindawi, des bases de données référentes en matière de science biomédicale.
03.
Crédibiliser les remèdes naturels.
Les bienfaits des compléments alimentaires font souvent l’objet d’informations contradictoires du fait de la non réglementation de leur marché. Dans ce contexte, le Décrypteur s’attache donc à donner du sens à la recherche, tout en évinçant la désinformation.